Ponerse en Forma con ejercicios en la Bicicleta Elíptica (Orbitrek) | Visión Salud
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Ponerse en Forma con ejercicios en la Bicicleta Elíptica (Orbitrek)

Para lograr ponerse en forma y obtener el mejor beneficio de esta máquina en particular deben tener en consideración algunos puntos importantes:

  • Pedaleo sólo piernas: realiza un trabajo más intensivo del tren inferior, sin una ayuda extraBicicleta Elíptica (Orbitrek) del tren superior. Muy similar al de la cinta pero sin el impacto en la rodillas al rebotar contra el suelo, gracias al pedaleo elíptico de ambas piernas.
  • Pedaleo hacia atrás: con esta acción se hace trabajar más los femorales y sobre todo los glúteos, algo que con la cinta no se puede conseguir.
  • Ayuda con brazos: el uso de los brazos en los bastos de la bicicleta elíptica ayuda en el movimiento y hace trabajar al tren superior, mejorando la actividad global de todo el cuerpo en general.
  • Pedaleo a una pierna: se debe realizar con ayuda de los brazos para equilibrase. De esta forma se realiza un ejercicio mucho más intenso para cada pierna aumentado el nivel de dificultad y de entrenamiento del tren inferior.
  • Resistencia en el pedaleo: una resistencia media en el pedaleo puede hacer más llevadero el trabajo, ya que si la resistencia es leve se suele hacer mucho más rápida aumentado el ritmo cardiovascular, y si es muy dura se aumenta la intensidad del ejercicio anaeróbico.

 

Fuente: Vitonica.com